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武汉代孕联系电话_​孕妇维生素d缺乏应该怎么改
文章来源:http://www.tslangsen.com  发布日期:2020-02-18
武汉代孕医生咨询幸福从宝宝的第一声啼哭开始我们都知道,孕妇作为一种特殊群体,很多东西都需要特别注意,比如说维生素的含量,而我们都知道的是孕妇维生素d缺乏会给腹中婴儿造成很大的伤害,那么孕妇维生素缺乏应该怎么改善呢?今天就一起来了解一下相关的知识吧!充足的阳光。
阳光刺激身体,受紫外线的照射后,人体内的胆固醇能转化为维生素D。
但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险,所以专家建议,要做足防晒措施,且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。
当然地区不同,太阳光线也有所影响。
在高纬度地区的人们,或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。
富含脂肪的鱼类。
富含脂肪的鱼类,包括鲑鱼,鳟鱼,鲭鱼,金枪鱼,鳗鱼,可以是维生素D的良好来源。
一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。
此外,你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸!鱼罐头。
新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量,你还可以从鱼罐头得到维生素D。
金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D,而且通常比新鲜的鱼来得便宜。
另外,较长的保质期,食用起来更方便快捷。
罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司,而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司,沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。
蘑菇。
就像人类一样,蘑菇也有能力自身生成维生素D,这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。
然而,有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D,因此要根据具体蘑菇的种类挑选。
营养强化牛奶。
几乎所有强化牛奶都含有维生素D,而冰淇淋和奶酪就没有。
在一般情况下,一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D,而6盎司酸奶含有80国际单位,但维生素D的含量还取决于品牌。
像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的,具体还要看标签。
橙汁。
不喝牛奶也没关系,你可以饮用含有维生素D的橙汁。
浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。
一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。
维生素D滴剂。
滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。
每粒含维生素D3400单位,但长期过量服用,可能会出现中毒现象。
医学研究所建议,九岁以及九岁以上的人维生素D的摄入量最多为4000个国际单位,包括从食物,阳光以及维生素D滴剂获得的所有。
鸡蛋。
鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D,因为蛋几乎出现在早餐,午餐,晚餐和点心食谱中。
蛋由于维生素D主要在蛋黄中,而鸡蛋除了蛋黄,还有蛋白。
一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。
但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D。
但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇,美国心脏协会建议每天不超过300毫克,这样才有益心脏健康。
牛肝。
牛肝,虽然它可能不是是最有吸引力的的来源,熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分。
但是你还可以从中得到维生素A,铁和蛋白质。
但是,需要注意的是,牛肝胆固醇含量较高,要慎吃。
鱼肝油。
鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油,在0℃左右脱去部分固体脂肪后,用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度,再加适量的稳定剂制成。
每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上;维生素D应为标示量的85.0%。
为黄色至橙红色的澄清液体;微有特异的鱼腥臭,但无败油臭。
一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D,比每天建议摄入量(600国际单位)的两倍还要多。
经过上面的介绍,相信大家都掌握了简单的维生素d改善的方式,但是要提醒大家的是,孕妇期间遇到的很多情况都会对宝宝造成很大影响,所以在平时中应该注意防护,不要等状况出现再改善,避免对宝宝的成长造成不好的影响。
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